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每天瑜伽三式 轻松保养内脏
点击次数:1141次    发布时间:2017-1-17

  瑜伽是广受现代年轻人追捧的一种运动方式,它可以调整腺体分泌的平衡,对内脏器官有很好的调节作用。另外还可以清洁身体血液,排除毒素,营造一个极为健康的身体。学会瑜伽三式,就可以知道怎么轻松保养内脏。

  一、肩倒立式


  健身功效:

  1、能够促进身体的血液循环,使血液中的血红蛋白含量增加,为脑部补充能量,使身体的每个部位都充满活力。

  2、按摩腹内器官,有助于排除身体毒素,消除便秘、胀气等症状。

  3、安抚神经系统,消除紧张不安、心烦易怒等不良情绪。(重复次数:2次)

  具体步骤:

  1、仰卧在垫子上,两脚并拢向前伸直,两臂分别放在身体两侧,掌心朝下。

  2、吸气,双手按住垫面,双脚慢慢向上抬高与地面呈90°,注意双腿要伸直,不要弯曲膝盖。

  3、吸气,腰背部和臀部向上抬高,双腿伸向头部后方,直到脚尖点地。

  4、吸气,双手托腰,上臂紧贴垫子,双腿向上举高,与上身呈一条直线,垂直于地面,保持自然呼吸。

  5、保持30秒,慢慢放下上身、臀部和双腿,放松全身。


  二、旁扭式





  健身功效:

  1、能够按摩腹部器官,促进肠胃蠕动,改善消化不良、便秘等症状。

  2、能够减少侧腰和腹部上的脂肪。

  重复次数:3次(左右合计为1次)。

  具体步骤:

  1、挺直腰背坐在垫子上,两腿尽量与两侧分开。

  2、吸气,双臂从身体两侧上抬,与地面平行,呼气,从腰为轴,身体右转,左手手指触碰右脚脚趾,右手指向左后方,眼睛看向右手指尖方向。吸气,上身回到正中。呼气,换做另一侧练习(如果手指碰不到脚趾,将手放在小腿前侧也可以,膝盖要尽量伸直,这样才能充分挤压腹部)。

  三、仰卧抱腿滚动式



  健身功效:

  1、充分挤压腹部,按摩腹内脏器,有助于消除便秘等症状。

  2、充分按摩腰背部,有助于缓解、消除腰背部的疼痛。

  3、有助于消除疲劳,放松身心,缓解紧张与压力,使人心情愉悦。(重复次数:3次。)

  具体步骤:

  1、仰卧在垫子上,双膝并拢向前伸直,双臂放于身体两侧。

  2、弯曲双膝,双臂抱住双膝,双手十指交扣。

  3、弯曲双肘,让两膝尽量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量,不断在垫子上前后滚动,滚动十次左右,缓慢松开双手,放下双脚,仰卧休息放松。

       瑜伽的柔舒展的是身体的灵,催化的是韧带的醒,塑造的是肌肉的弹,还原一个本来的你。只要学会这三式,可以轻松保养你内脏。






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