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贫血的亲们 学瑜伽造福你的健康
点击次数:818次    发布时间:2016-12-24

  贫血的亲们 学瑜伽可以造福大家的健康

  倒箭式





  动作:

  1、仰卧,手心向下放置体侧,抬起双腿直到与地上垂直。

  2、升起上身躯干,肘部撑地,把两只手放在两髋外支撑身体,上身躯干与地上成45度角。坚持住,放松,正常呼吸。

  3、回复时,收腹,两脚放低高过于头,两掌放回地上,逐渐将躯干铺开,返回到躺着的姿势。

  提示:坚持2的姿势时可颤动双腿和双脚。

  作用:减少腿部肌肉的紧张,作用同肩倒立式。

  倒立式




  动作:

  1、仰卧掌心向下,两臂放于体侧。

  2、两臂下按,逐渐抬起双腿,并向后方移动,拓展在头部之上,逾越头部。

  3、屈肘,双手托住下腰部,撑起上体,收下巴,顶住胸骨,试着向上方伸直两腿,均匀呼吸,坚持1-3分钟。

  4、有条件者,应让上体与双腿成一条直线,并与头部变成90度角。

  5、回位时,先放低双腿,放下双手,顺次放下髋及腰背伸直双腿休憩30-60秒。

  提示:当练习完成后,可将双手铺开,十指相交,手心向背,伸直手臂放于地上。坚持30-60秒。另一种进步式是将双手铺开,手心向上移过头后,休憩颈、背及腹部肌肉用力。

  作用:可全部增进人体机能健康,滋补大脑,弥补生机,松驰休憩。减轻贫血、癫痫症,防止消除静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘、结肠炎、肠溃疡、子宫位移及治好感冒等。

  警告:高血压病人慎做此练习。


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