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清晨练习五分钟瑜伽操 舒爽过一天
点击次数:961次    发布时间:2016-12-23

       喜爱瑜伽:清晨醒来,在床上坐一下瑜伽操,协助血液流转,排毒通宿便,新鲜一天从早开端。

       膝靠胸运动




  昂首躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后边捉住。慢慢的把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感触到大腿背部轻微的拉伸。坚持这个动作5到10秒。不要把你的手铺开,抬起你的头,把前额抬向你的膝盖。再坚持5到10秒钟,然后逐渐的回到初始方位。换你的左腿重新做。每条腿做3次。

    抱膝运动




  把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂环绕在大腿上。坚持这个姿态5到10秒钟。然后不要铺开你的手臂,抬起的头,把你的前额抬向你的膝盖,坚持这个姿态5到10秒钟,然后逐渐的放松,做3次。

     脊椎改动运动




  昂首躺在床上,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂放在身体两边张开。逐渐的把你的膝盖放向你的左面,一同双眼看向你的右侧,尽量让自己感触酣畅,让你的肩膀贴在床上,上半部身体放松,坚持这个动作5到10秒钟,然后逐渐的回到初始方位。换右侧重新做,每侧身体做3次。

    猫式扩展运动





  跪在地上,双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎,头朝下,身体成圆形。坚持这个动作做3次深呼吸。逐渐的放松,把你的腹部放向地上,弓起你的背,头抬起,双眼看向天花板。坚持这个动作,做3次深呼吸,然后回到初始方位。做3次。

每天早晨操练,精神一整天。


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