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和爸爸一起瑜伽
点击次数:894次    发布时间:2017-5-4

  爸爸每天都忙着在外面工作,很少有时间陪宝宝。其实可以利用周末的时间跟宝宝来一场亲子瑜伽,既可以增进父子感情,又能完善宝宝性格。

和爸爸一起瑜伽

  动作1:爸爸和宝宝一前一后坐在地板上,打开胯部,两腿尽量向两边分开,双臂伸直,双手分别抓住两边脚趾头,深呼吸,保持动作几秒钟。

  动作2:两人单腿跪在地板上,另一条腿伸直,爸爸左手搂住宝宝的腰部,帮助宝宝支撑住身体重心,右手向上伸直,带动整个身体向左侧伸展,宝宝跟随爸爸做同样的动作。

  动作3:爸爸单侧卧地板上,双脚弯曲,右手撑地,左腿向上抬起,左手抓住左脚趾头;宝宝双腿交叉坐在地板上,双手扶住膝盖,做调息状,父子用眼光交流。

  动作4:爸爸双腿尽量向两边分开,双腿伸直,双肘撑地,双手交叉做握拳状;宝宝立于爸爸身后,双手撑在爸爸的背上。

  动作5:爸爸双腿跪地,双手撑地,做瑜伽中的猫式动作,宝宝跨坐在爸爸的背上,双手撑背,保持身体重心平稳,就像一起玩骑大马的游戏。

  动作6:爸爸双腿交叉,坐在地板上,挺胸收腰,双手向上伸展,十指相抵;宝宝站姿,双脚分开,双手向上举,在头顶交叉。

  动作7:两人面对面,分别跪在地板上,双腿并拢,上身前倾,双手掌分开撑地,支撑住身体重心 ,父子两人做目光交流。


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