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瑜伽,舒缓你的坐骨神经
点击次数:763次    发布时间:2017-5-3

    常年面对电脑久做不起,很容易患坐骨神经痛。气门可以每天花几分钟,缓解坐骨神经痛,放松你的腰部。

坐骨神经

  坐骨神经痛的最主要原因是腰椎的压迫,当骨骼因为钙质流失,支撑力量日减时,就很容易在坐着的时候压迫到坐骨神经。所以必须伸展“梨状肌”,让我们的腰臀部肌群不要紧绷。

  1、坐姿预备,右脚屈膝90度,右脚踝放在左膝盖上。延伸背部,将头顶拉长,身体前倾,停住,做一个深呼吸。

  2、深呼吸之后,身体慢慢向前倾至腰臀部有伸展感时停住,深呼吸4至5次。

  3、右脚转向抬起,脚尖朝下,踩在左膝盖上,双手扶膝盖靠近身体。

  4、将身体微微向右旋转,右手扶在右大腿外侧的椅缘。做完换边亦同。

  注意事项:

  进行此动作时,可能会感觉到两侧臀部有轻微酸痛感。这是因为腰椎的空间被拉大,才不会让腰椎压迫到坐骨神经而造成脚麻的状况,臀部也能因此放松。


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