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如何进行瑜伽欢乐子宫练习?
点击次数:860次    发布时间:2017-3-21

  一般我们在打电话,看书,看电视的时候都会缩在椅子里,其实这种坐姿容易让我们的盆腔收缩,阻碍能量的流动,双腿交叉的时候更是这样。天津瑜伽健身说为了生殖系统引入更多的能量,必须将注意力集中于小腹,并扩展腹部空间,通过练习瑜伽,我们再次做这些事情的时候,可以选择做在地板上或椅子上,双膝外展,这种姿势有助于拉伸臀部和大腿内侧韧带起到扩展盆腔的作用。





  1)仰面躺下,膝关节弯曲,双手分别抓住双膝。下颌内收,腰部紧贴于地面(利用腹部肌肉),双手拉动双膝由内向外转动,放松臀部关节,大腿内侧韧带有拉伸的感觉之后膝关节再由外向内画圈,坚持一会儿。每天重复做几次。

  2)坐在地板上,背部挺直,双腿松松地盘起,腰部围一条围巾,在腹部交叉,双手各持一端。呼气时,轻轻拉紧围巾,挤压腹部。之后深深吸气,腹部鼓起撑开围巾,并使呼吸动作深入到小腹。反复呼吸几次,感觉腹部的起伏。

  3)坐在地板上,膝关节弯曲,双脚分开平放于地面。双肘弯曲,双手合十。胸部舒展,肘部轻轻顶住大腿内侧,抻拉骨盆关节。慢慢地深呼吸。

  4)上半身前倾,双手手心朝上放于地面。上臂轻轻向外挤压双膝。深呼吸,尽量延长呼吸的时间。



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