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练习瑜伽体位法可助我们释放压力
点击次数:803次    发布时间:2017-2-20

  在我们练习瑜伽的过程中,在我们身上有很多储存情感的部位,有太多无法消化的情绪都储存在某个部位。当我们的负面情绪积累多了,身体的各种不适的症状都会出现,了解储存不同位置的情绪,将更好的通过身体的打开来获得内在的平静与和谐。练习瑜伽中的很多体位法可更好的释放我们内在情绪压力。




  1、双脚和大腿

  双脚是我们身体唯一和地面接触的部位,大地的能量通过双脚进入我们的身体,是我们身体健康的缩影。我们的双脚也是支撑身体的基础,身体所有的重量最终都落到了双脚上。从脚底开始即使是小关节的错位都会影响整个脊柱的形态,双脚就是我们的根基。身体的重量通过双腿传递到双脚,大部分愤怒的情绪就会储存在双腿。

  活动双脚、强化脚部力量可以促进全身的能量流动,通过对双脚的调整也可以很好的调整整个脊柱形态,纠正不良身姿,通过拉伸大腿可以将积压在身体中的愤怒释放出去,让身体更加轻松。瑜伽中的站立体式和站立平衡体式都可以很好的强壮双腿和双脚,让根基牢固,让身体更加健康。

  2、臀部

  有时候,在做打开臀部的动作中,尤其是在做大腿向外旋转的动作时,人们会感到悲伤。而女性在做劈叉这个动作时情绪反应更明显,以下几个瑜伽体位能有效的拉伸臀部:鸽子式、束角式、蹲式等。

  3、太阳神经

  丛太阳神经丛位于上腹部,在横膈以下肚脐之上的区域。这个区域位于心脏的下方,当我们感到愤怒或受到威胁,太阳神经丛这个部位就会有直接的感受,从而引发应激反应。以太阳神经丛为起点,情感很快传递到全身各处。可以通过瑜伽中扭转的体位和后仰的姿势来打开这一区域,将恐惧和愤怒释放出来,让我们的内心更加平和。



  4、胸腔

  胸腔是心灵的所在地,我们体验到何种情感取决于我们对自己身份的认同,以及当前所面临的问题,包括悲伤、鼓舞、快乐、怜悯以及感恩等。尤其是男性在进行打开胸腔的练习时情绪的波动更为明显。可以通过瑜伽的后仰、手倒立和扭转体位来扩张胸腔,释放出若干情感。无论在任何姿势中,包括下犬式,当双手举过头顶时,做深长的呼吸也是大有裨益的。

  5、肩膀和脖子

  肩膀是我们承受感情压力的部位,这种压力往往来自外部权威或者社会环境。我们面对的所有压力都聚集在这里,让我们的肩膀和脖子像石头一样僵硬。希腊神话中的大力神将地球扛在肩上,这个姿态非常形象的说明了我们双肩的本能。打开并扩展肩部的体位会让我们觉得更轻松和自由。另外将双臂举过头顶的姿势也可以扩张肩部,包括下犬式和战士第一式。具有同样效果的瑜伽体位还有肩倒立、手倒立、犁式、牛面式等。

  6、喉咙和下巴

  喉咙和下巴是我们表达情感的中心区域。紧绷的下巴代表着被压抑的怒火,刺耳的语音或笑声通常表明我们与他人的交流存在障碍。可以改善这一情况的姿势有肩倒立、打开胸腔的体式和轮式。除了练习这些瑜伽的体位法,还应该练习瑜伽的呼吸控制法,同时更应该经常有真诚的自我反省,所有行为的转变均源自意识的转变。

     当我们学会这几种瑜伽体位法,可以帮助我们释放生活与工作中的压力,使我们的生活的质量会更加的提高。



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